PILLOLE DI LATTE...I crampi alle gambe in gravidanza
- Carolina Guidetti
- 2 apr 2019
- Tempo di lettura: 2 min
I crampi sono delle fastidiose, involontarie e improvvise contrazioni di un muscolo o di una fascia muscolare che provocano un dolore acuto e ben localizzato (simile a una forte fitta). Di solito colpiscono gli arti inferiori (cosce, polpacci e piedi) e si manifestano con un irrigidimento improvviso della muscolatura. Tendono a sparire spontaneamente nel giro di un minuto senza causare effetti negativi sui muscoli: ciò non toglie che siano molto fastidiosi in particolare se, come avviene più di frequente, compaiono di notte durante il sonno. I crampi in gravidanza si manifestano soprattutto intorno al settimo-ottavo mese, la donna può avvertirli piuttosto spesso.
A favorirne l’insorgenza sono alcune modificazioni caratteristiche di questo periodo, innanzitutto piccoli squilibri di alcuni sali minerali nel sangue, in particolare potassio e magnesio, che giocano un ruolo importantissimo nel buon funzionamento muscolare. A questo si aggiunge una certa tendenza alla stasi venosa degli arti inferiori.
Come farli cessare rapidamente
Per farli passare più in fretta e ridurre la sensazione di dolore, si possono mettere in atto alcuni semplici accorgimenti da calibrare in base alla zona colpita dal crampo:
– coscia: farsi praticare un massaggio vigoroso sulla zona sofferente con un movimento che va dal basso verso l’alto; – polpaccio: appoggiare il piede su una superficie fredda, stringendo la caviglia con una mano e massaggiando il muscolo interessato con l’altra; – piede: piegarlo in avanti e all’indietro e, con l’aiuto di una mano, tendere l’alluce verso il corpo. Si può, poi, applicare del calore sull’area interessata: serve per riattivare la circolazione sanguigna.
Cosa fare per prevenire i crampi
Praticare una moderata attività fisica in modo costante e regolare: ottimo il nuoto, che fa muovere le gambe senza affaticarle, bene anche una semplice passeggiata quotidiana (almeno mezz’ora oppure di 15 minuti al mattino e 15 al pomeriggio).
Prima di andare a letto, fare un piccolo massaggio alle gambe con acqua fredda, partendo dal piede e risalendo verso la coscia.
Dormire con le gambe leggermente sollevate rispetto al resto del corpo, posizionando un cuscino sotto il materasso.
Utilizzare, durante il giorno, calze elastiche a compressione graduata. In commercio ne esistono vari modelli, anche studiati per le esigenze della futura mamma.
Evitare di stare ferme in piedi o sedute, magari anche con le gambe accavallate, per molto tempo.
Indossare scarpe e stivali comodi e che non stringano troppo il piede o il polpaccio.
Seguire una dieta varia ed equilibrata, consumando alimenti ricchi di potassio e di magnesio come banane, limoni, insalata e verdure a foglia verde, sedano, cereali integrali e frutta secca.
Bere molto acqua, è fondamentale per reintegrare i sali minerali.
Se questi accorgimenti non bastano a contrastare il disturbo e i crampi sono molto frequenti e fastidiosi, il medico potrà eventualmente prescrivere alla futura mamma anche un integratore di magnesio da assumere quotidianamente.
... Le PILLOLE DI LATTE continuano....
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